trening sila

wiem ale wykatowałem się bo robiłem normalny trening potem przyszła koleżanka i tak jakoś zeszło. Nawet już mam na tyle siły aby robić te pompki na poręczach aż 5 :D ale miesiąc temu ani 1. Jutro na siłowni po treningu zobaczę także ile razy się podciągnę siła bardzo poszła widzę. Miecha temu też się nie podciągałem ani 1 teraz na pewno będzie [...]

[...] mam deficyt białka - wychodzi mi że na twaróg wieczorem mogę sobie pozwolić przy okazji: pół większego banana ma ~3g węgli więcej niż pół jabłka ------- czw, 12.05, siła 1 trening siłowy dzień 1 - poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s8.html#post5 mam wątpliwosci co do techniki więc powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia, jako [...]

Śr, 18.05, siła 3 Trening: dzień 3poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s9.html#post10 REGRES 1. stojąc z 24kg widziałam drżenie prawego przedramienia, zignorowałam, ale i tak nie uniosłam więcej niż 10 cm przy 22kg też drżało; poszło, ale było ciężko skończyć 2. w ost. serii powtórzyłam ciężar, bo 12,7 szło wystarczająco ciężko by już [...]

no, niech o jej jakości świadczy fakt, że przez jakieś pól roku zużyłam ~300g (w 90% do serników) oo, pierwszy raz wywaliło mi powiadomki w moim własnym dzienniku ------------- Czw, 19.05, siła 1 Trening: dzień 1poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s10.html#post5 uznałam że drugi raz nie wypada powtarzać ciężarów, tym bj że się czułam [...]

Miałam od tego tygodnia zacząć nowy trening ale od czwartku męczę się z zapaleniem gardła i antybiotykami:-{ Więc siłą rzeczy nic z tego:'-( No ale trudno, zacznę w następny poniedziałek. Jedzenia nie wstawiam bo nie ma specjalnie czym się chwalić - nie mam zupełnie apetytu i trudno mi przełknąć cokolwiek:-( Oby szybko przeszło. Zmieniony przez [...]

Dzisiejszy trening bardzo mnie zaskoczył...jak widać waga w dół,a siła w górę klatka + biceps : - wyciskanie sztangi na poziomej 14-12-10-8 14x45kg-12x50kg-10x55kg-8x60kg - wyciskanie sztangi na skośnej 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x45kg-8x45kg - rozpiętki na lekkim skosie 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg - wyciskanie hantli na skośnej [...]

Jasne, że HIT powiększy ci mięśnie bo w końcu to trening z obciążeniem ale na pewno nie tak jak dzielony bo jest róznica miedzy 1-3 serii a 8-12. Ja i na HIT rosłem ale po dzielonym czuję, że jakbym robił go od początku to urósłbym dużo więcej (może siła by tak nie poszła jak po HIT ale ona nie jest moim priorytetem). Kiedyś miałem nieprzyjemne [...]

Już próbowałem kilkakrotnie i NIC. Czy naprawdę nie ma innego sposobu na zwiększenie masy mięśni niż trening dzielony??????? Przy dzielonym nic mi nie szło, nawet siła. To nie jest trening dla mnie. Czy ten HIT wogóle nie powiększy moich mięśni??

[...] ta sprawa diety którą tam podałem, czy ona jest naprawdę taka zła, czy tamci kolesie bredzą? Kiedyś dyskutowaliśmy na temat powodów mojej bezsenności. Powód już znam- trening dzielony spowodował przetrenowanie układu nerwowego i przez to te słabe spanie. Szczegóły w moim linku. " Dostałes sporo sensownych odpowiedzi ,a pod koniec [...]

A ten trening co mi zaproponowałeś to nie jest czasem dzielony? Co do kalorii to nie mogę zmniejszyć jej liczby, ponieważ wtedy ani grama nie przytyję. Teraz też szybko nie tyję- 2 kg na miesiąc to wcale nie jest dużo, tyle że jest to sam tłuszcz, 0 mięśni. Z przetrenowaniem to masz rację- byłem przetrenowany właśnie ze względu na trening [...]

W końcu moge zrobić wypiske, bo byl trening :-D caly zeszly tydzien byl off ze wzledu na rozwalone kolano, miska byla nieliczona, czysta, ale zaczyna mnie przerazac liczba ww, ktora moge pochlonac 16.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 52,5kgx9/ 55kgx8 (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx9/ [...]

[...] nie była priorytetem więc nie podchodziłem do rekordów. W innych bojach sprawy mają się podobnie. Jeżeli chodzi o wymiary to w klacie kilka cm przybyło, biceps ok 1 cm. Na treningu pompa i żyły na wierzchu efekt ten utrzymywał się praktycznie przez cały dzień. Z mniej przyjemnych efektów to backpump ciężko dokończyć trening. Ogólnie cykl [...]

[...] w 2 minuty. I część trzecia, którą dorzuciłem sobie sam bo było jeszcze trochę energii:P Przez 10 minut - w każdej minucie jeden muscle up na kółkach. Dorzucam filmiki z treningu. https://www.youtube.com/watch?v=MfHTWZhfONE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=3DcIWVXxvgY&feature=youtu.be 2 rozgrzewkowe MU, ciężkie:P Później było [...]

Praca i sport (siła i biegi) zajmują mi dużo czasu, tym bardziej, że sporą cześć pracy mam także w domu. No i nie raz bywało tak, że stawałem przed dylematem : trening albo browar...często kończyło to się tak, że trening robiłem trochę wcześniej, później szybko jakiś posiłek potreningnowy i browar za chwilę... W stałym związku się nie widzę i póki [...]

[...] To, ze skopiuje sie plan arnolda nie znacyz ze bedize sie wygladac jak arnold. Czytaj posty, trzymaj sie zasad hst , przestregaj bledow jacy popelniali inni, obserwuj swoj trening i sam stworz dla siebie najlepszy plan. Dlaczego tylko jedno cwiczenie na klate: sprawdz moje wyniki: http://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html [...]

Dziś robiłem ostatni trening 15-stek i wrażenia są następujące: Trening bardzo krótki (40 min), ale dość męczący wydolnościowo. Nigdy sie nie pociłem tak na żadnym innych treningu. Jeśli chodzi o zmęczenie mięśni ,o to 'czucie' ich to tak sobie, ale to chyba normalne w przypadku 1s. Przytyłem 1-1,5kg, lecz wizualnie nie widzę poprawy. Siła [...]

[...] acz (mam nadzieję) zrozumiale dla czytelnika gdyż jest to forum sportowe a nie fizyczne z punktu widzenia sportu o którym piszemy - zrób proszę jedno przez miesiąc wykonuj trening 3 x 10 wykorzystując swoje aktualne 12RM przez następny miesiąc wykonuj 10 x 3 wykorzystując swoje aktualne 12RM zawsze wykonuj przepisaną ilość powtórzeń w tym samym [...]

puki co siła idzie tzn z treningu na trening zamiast ciezej to lzej a dokladam a masa to mleko wpyerdalam wiec tez fajnie idzie :D cvfdbkz, no wiem wlasnie postaram sie nastepnym razem na trica mi spoko wychodza te dipsy a na klatke dalej cos ch**owo %-)

[...] bo biorą, rośnie, po paru miechach spada i znowu bierze - błędne koło... A jeśli nawet zacznie taki regularnie chodzić na siłkę, to MC odpada bo ,,plecy mu zniszczy,, ; trening nóg? a po co? On ma silne nogi, od gry w piłkę!!! Im nic nie przetłumaczysz, tłumiki konkretne... Przydałby się taki Wiktor w klasie co by pokazał co to siła :D [...]

Dostałam trening od Obli(bardzo dziękuję};-)};-)) dużo biegania w różnych wariantach, czyli okres przygotowawczy do przemiany czas zacząć8-) Rozpoczynam w poniedziałek (jeśli siłownia będzie czynna), Treningi 4 razy w tygodniu. Do tego dalej dieta którą robiłam przed świętami - 1200 kal - z rozkładem B/T 20/80, 50/50 i ładowaniem węglowodanów w [...]